Fatima Ghozelane
Sophrologie-Méditation-Qi-Gong Nantes et sa région
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Apaiser nos émotions : Etirement et auto-massage du diaphragme

Boite à outils

Le diaphragme, muscle en forme de coupole rattaché au pourtour de la cage thoracique, sépare physiquement le Haut et le Bas de notre corps et symboliquement le ciel et la terre...

Un bon massage du diaphragme commence par la sollicitation de ses points d'attache. Effectuez si possible cet auto-massage à distance des repas... c'est mieux!

  • Plongez vos doigts dans le creux central formé par les cotes. Effectuez de légères pressions en mettant l'accent sur les zones douloureuses, généralement les endroits les plus tendus...
  • Déplacez vos doigts le long de la cage thoracique en rentrant vos doigts sous les côtes.
  • Arrivées sur les côtes flottantes (côtés de la cage thoracique), basculez vos doigts de chaque côté du dos. Servez-vous de vos pouces afin de solliciter les points d'attaches situées de chaque côté de

A cet auto-massage - pour plus d'efficacité - on peut également ajouter celui du sternum (petit os au cœur du torse), des clavicules et de l'abdomen impliqués dans le processus respiratoire (dessiner des spirales autour du nombril dans un sens, puis l'autre).

En images : Petite vidéo explicative de Sylvère Caron Kiné-ostéopathe... L'Auto-massage du diaphragme

 


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